Close
Mau Tetep Langsing Setelah Melahirkan, Lakukan Diet ini

 

ZONAKLIMAKS.ID – Bagi wanita yang baru saja melahirkan, pastinya menginginkan badannya langsing ideal sediakala, Memang menjadi dambaan bila memiliki bentuk tubuh yang ideal pasca melahirkan. Nah, salah satu cara pastinya dengan cara diet mengontrol pola makan, latihan fisik, dan sebagainya. Bila diet tidak didukung oleh prosedur yang baik akan menyebabkan hal ini nampak sia-sia. Namun kalian gak usah khawatir, karena anjuran diet yang kami berikan justru manjur untuk kalian yang sudah melahirkan atau disaat menyusui. Apa aja sih kiat dan metode diet yang benar? berikut ulasannya, kepoin yuk!

1. Tambahan kalori, dan makan makanan rendah kalori

Karena tubuh membutuhkan banyak nutrisi pasca kelahiran dan meningkatkan kualitas ASI untuk menghasilkan susu untuk buah hati, maka Makanlah makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, kalsium, protein dan serat, seperti salmon, sarden, tuna, daging tanpa lemak, ayam, telur, kacang-kacangan, yogurt, dan makanan gandum utuh. Konsumsi Kacang -kacangan yang dimaksud adalah kacang hijau, susu kedelai, dan sumber protein nabati. Penerapan ini dimaksudkan agar protein akan terserap menjadi ASI. Karena sumber yang di dapat dari kacang-kacangan menambah 600 kilokalori yang nantinya di serap oleh buah hati ibunda.

2. Lakukan olah raga saat mengasuh bayi

Ini salah satu metode yang brilian, karena sembari kita mengasuh, kita sebenarnya bisa melakukan olah raga diet. Menggunakan berat badan si bayi dengan cara pegang erat ke dada dan melakukan beberapa gerakan lunge setiap hari. gerakan ini melibatkan hampir keseluruh otot bagian bawah dan efektif meningkatkan keseimbangan serta koordinasi tubuh. Namun bila kalian ingin melakukan latihan ini, di sarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

3. Hindari Stres dan dapatkan tidur yang cukup

Kamu mesti mencoba untuk tidur yang cukup dan menghindari stres. Merupakan hal yang wajar bila kamu mendapatkan banyak tanggung jawab pasca melahirkan. walaupun begitu, bila tidur delapan jam sehari sudah tidak memungkinkan lagi, maka siasati untuk mendapatkan tidur dan istirahat yang cukup. Karena kurang tidur dan stres berlebih bisa mempengaruhi metabolisme dan memperlambat proses penurunan berat badah. Carilah cara untuk mendapatkan tidur yang cukup, komunikasikan dengan asisten rumah tangga kamu atau dengan pasangan, dan ajari cara bunda memberi makanan dan mengurus buah hati sehingga kamu bisa mendapatkan ruang sejenak untuk beristirahat dan rileks.

Mau Tetep Langsing Setelah Melahirkan, Lakukan Diet ini
Image Source. Popsugar

4. Banyak bergerak dan jangan sampai dehidrasi

Aktifitas yang cocok untuk melakukan olah raga bagi para bunda pasca melahirkan adalah berjalan, jogging, berenang, aerobik dan yoga. Dan jangan pula kamu mengalami dehidrasi karena kurang minum. Pastikan kamu minum setidaknya 8 sampai 10 gelas air sehari, karena akan membantu mengeluarkan semua racun dari tubuh. Minum air dan cairan juga akan mencegah dehidrasi dan meningkatkan metabolisme, yang efektif dalam mengatur berat badan. Sertakan berbagai jenis cairan dalam diet harian seperti milkshake, smoothies, sup, semur, jus segar dan semacamnya. Satu lagi aktifitas yang gak kalah menarik adalah dengan menari, karena akan membantu kamu membakar kalori saat bersenang-senang, tidak usah mempermasalahkan gerakan, cukup bergerak dan berkeringat nikmati irama musiknya. Setidaknya satu jam sehari, lima kali dalam seminggu.

5. Ubah Mind set anda tentang diet

Jangan kerap menanamkan di pikiran bahwa ‘kamu sedang diet’. Padahal, ungkapan ini justru secara tidak sadar akan membuat kamu berpikir ketika niat untuk menurunkan berat badan sudah berhasil tercapai, dan alhasil, pola buruk mengkonsumsi makanan yang tidak sehat akan kembali lagi, dan kamu menjadi tidak sehat. Oleh sebab itu, yang terpenting adalah jangan berorientasi pada hasil, tetapi tetap berpegang pada perubahan gaya hidup. (ell/zkid)

Share this article:

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Close

Ads Here